Un gruppo di amici colleghi di educazione fisica ad una cena

La baia di Ieranto

Al tramonto con faraglioni sullo sfondo

Norme di prevenzione e primo soccorso per infortuni sportivi di Salvatore Ferraro classe 5^ F a.s.2013/14

NORME DI PREVENZIONE E PRIMO SOCCORSO PER INFORTUNI SPORTIVI

Sono ben noti ed evidenti i benefici che l'attività fisica apporta al nostro corpo, ed inoltre, la pratica di sport, di squadra o individuali, gioca un contributo fondamentale nella formazione sia fisica che psicologica di un individuo. Tuttavia, se affrontate senza le giuste precauzioni, alcune attività possono avere ripercussioni importanti sulla salute , ma comunque, a seconda dello sport , il rischio di incidenti ed infortuni è sempre  presente. Conseguentemente sarebbe opportuno che le strutture ospitanti attività sportive di qualsiasi genere siano munite di personale competente, o quantomeno esperto nelle tecniche di primo soccorso. Molti sono gli incidenti, nella storia dello sport, documentati e non, che testimoniano come un inefficace (o addirittura mancato) primo soccorso abbia portato a delle conseguenze talvolta più gravi degli incidenti in sé. 

Una volta fatta una stima della pericolosità di taluni sport è importante considerare quali siano gli incidenti più comuni a cui l'atleta va inconsciamente incontro. Avere coscienza dei pericoli che possono accadere è un passo importante prima della pratica di qualsiasi sport. Vediamo adesso alcuni degli infortuni più comuni nel mondo dello sport e alcune nozioni di pronto soccorso:

CONTUSIONE E’ provocata da un trauma che non causa una rottura della pelle, provoca solo una lesione delle parti molli sottostanti; a seconda della gravità, si consiglia: 1° grado : rottura dei vasi superficiali : crioterapia. 2° grado : rottura dei vasi di maggior calibro : evacuazione chirurgica. 3° grado : compromissione della circolazione : trattamento adeguato. Nelle contusioni del piede, in caso di forte dolore resistente alla crioterapia, si consiglia sempre di accompagnare l’atleta ai bordi del campo, togliere la scarpa ed il calzettone e valutare meglio la lesione, soprattutto se il trauma ha interessato la parte anteriore del piede (falangi e metatarsi) va guardato con più calma, ricercando eventuali segni di frattura. E’ sempre utile valutare la sensibilità del dorso del piede e la mobilità delle dita. Nelle contusioni della gamba, nella sede del dolore, si deve ricercare la presenza di eventuali lacerazioni muscolari. Nelle contusioni al ginocchio, per controllare l’efficienza dell’apparato estensore, si fa sollevare l’arto a ginocchio esteso, anche contro resistenza. In caso di traumi nelle zone laterali, bisogna effettuare una flessione attiva contrastata del ginocchio con intrarotazione od extrarotazione della tibia. In generale, in tutti i casi di contusione, è fondamentale constatare che tutti i movimenti siano possibili, attivamente e contro resistenza. Se tutto appare a posto, si invita l’infortunato a flettere e a estendere il piede e/o il ginocchio, poi ad alzarsi in piedi sulle punte: se questo è possibile e non eccessivamente doloroso, lo si può far riprendere il gioco.

 FERITA E’ una lesione della pelle e delle parti molli sottostanti, nella maggior parte dei casi è del tipo lacerocontusa. Può essere superficiale o profonda. Superficiale (anche abrasione): pulizia, disinfezione, protezione con adeguata copertura. Profonda: spesso richiede dei punti di sutura; sul campo bisogna tamponare l’emorragia: compressione del punto che sanguina, a monte; applicare eventualmente un laccio emostatico; tenere l’arto sollevato. 

LESIONE MUSCOLARE ACUTA Trauma diretto o brusca trazione che agisce sul muscolo in fase di contrazione, causando la rottura di un numero variabile di fibre muscolari: pertanto, a seconda del numero di fibre muscolari coinvolte, si parlerà di distrazione, stiramento, strappo, rottura muscolare. Eventuali zone di avvallamento muscolare sono apprezzabili solo nel caso di lesioni di una certa importanza e sono messe maggiormente in evidenza dalla contrazione del muscolo medesimo. Il dolore viene esacerbato dai movimenti di contrazione attiva contro resistenza. Il trattamento : riposo, crioterapia, antiflogistici, miorilassanti. 

LESIONE TENDINEA ACUTA Interruzione parziale o completa del tessuto tendineo, per trauma diretto (calcio) o indiretto (violenta trazione). Ghiaccio ed evitare il carico. Se la lesione riguarda il tendine di Achille, mantenere un lieve equinismo, ossia bendare il piede tenendo la punta leggermente rivolta verso il basso. 

DISTORSIONE Avviene quando i movimenti articolari vengono sollecitati oltre i limiti fisiologici, si ha lesione delle strutture legamentose o capsulari senza perdita dei rapporti tra i capi articolari. · Lieve o 1° grado: solo alcune fibre del legamento sono rotte: trattamento solo antalgico ed eventuale breve immobilizzazione, anche con bendaggi appropriati. · Moderata o 2° grado : interrotta una maggiore porzione di legamento : bisogna tutelare l’articolazione colpita e mantenerla in posizione corretta, oltre ad assumere antinfiammatori ed antidolorifici, locali o per via generale. · Grave o 3° grado : interruzione completa del legamento : trattamento chirurgico se si vuole ottenere la restituzione completa della funzione. E’ importante valutare, nei limiti del possibile, i segni di instabilità e/o l’accentuazione oltre i limiti fisiologici del movimento dell’articolazione.Nel ginocchio, se l’estensione non è completa, può trattarsi di un blocco articolare meccanico da lesione meniscale. In ogni caso va applicato il ghiaccio e va evitato il carico. Non vanno mai applicati bendaggi compressivi, onde evitare complicazioni vascolari o nervose che potrebbero insorgere per l’ematoma e l’edema nella regione. 

LUSSAZIONE Perdita completa dei rapporti tra i capi articolari, che provoca una deformità locale di solito evidente; se la perdita dei rapporti è solo parziale, si parla di sub-lussazione. Le più frequenti sono la scapolo-omerale, la acromion-clavicolare e quelle riguardanti le dita delle mani. In ogni caso va applicato il ghiaccio e va evitato il carico. è utile contenere l’arto nella posizione di difesa, di solito già assunta spontaneamente; nel caso di lussazione della spalla si può applicare una bretella a triangolo. Non cercare mai, in nessun caso e per nessuna articolazione, di ridurre da soli una lussazione: andrà fatto in ospedale, eventualmente dopo aver fatto le radiografie del caso. 

FRATTURA Interruzione della continuità dell’osso: può essere completa, incompleta o parcellare, composta o scomposta, chiusa o esposta. I segni classici sono la deformità e la mobilità preternaturale; oppure si possono riscontrare scalini o avvallamenti importanti, per allontanamento dei frammenti di frattura, nella zona del trauma o anche a distanza (rare fratture da trauma indiretto); in molti casi l’infortunato riferisce di aver sentito un “crack”. Ghiaccio ed evitare il carico. Si può immobilizzare l’arto con un tutore idoneo se è disponibile, se no si cerca di posizionarlo nella maniera più sensata, sostenendolo ai due estremi, evitando angolazioni di frammenti o abnormi rotazioni; non cercare mai di ridurre da soli una frattura scomposta: andrà fatto in ospedale dopo aver eseguito le radiografie. 

CRAMPO Contrazione massimale involontaria, più o meno dolorosa, che insorge di solito quando il muscolo è stanco o poco allenato; il trattamento consiste nell’allungare i fasci muscolari, per far cessare la contrazione: bisogna fare delle pressioni sul muscolo, cercando progressivamente di distenderlo, massaggiandolo sempre più in profondità. Non si deve usare il ghiaccio. 

CONTRATTURA Rappresenta uno stato di contrazione muscolare, di natura antalgica, caratterizzato da una perdita di elasticità e non da una contrazione muscolare massimale caratteristica del crampo. Non si deve usare il ghiaccio. 

EPISTASSI Fuoriuscita di sangue dal naso, di solito a causa di un trauma: l’atleta deve stare seduto con la testa piegata in avanti e comprimere con forza le narici; eventualmente, se non passa nel giro di pochi secondi, si può applicare un tampone emostatico.

 Utili consigli per la prevenzione dagli infortuni :

 -Quando pieghi le ginocchia, non piegarle oltre i 90°.

 -Quando ti allunghi, non torcere le ginocchia. Tieni i piedi più aderenti possibile al terreno. 

-Quando salti, atterra con le ginocchia flesse.

- Fai esercizi di riscaldamento prima di praticare qualunque sport. 

-Fai sempre allungamento prima di giocare o di fare attività. 

-Indossa un abbigliamento adatto all'attività sportiva . Indossa scarpe che calzino adeguatamente, siano stabili e assorbano gli impatti. 

- Sii consapevole dei limiti del tuo corpo.

Primo C.C.a S. Maria la Carità

Auguri per un proficuo lavoro teso al benessere della collettività . Inviato da Yahoo Mail su Android

Foto a conclusione del corso DIDATEC

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Metabolismi Energetici di Giulia Cascone classe 5^I a.s.2013\14

L’organismo umano per poter compiere tutte le sue funzioni biologiche,ha un continuo bisogno di energia.

Questa energia è quella proveniente principalmente dall’ossidazione dei carboidrati e grassi.

L’energia che si forma da questi processi chimici, non viene inviata direttamente alle cellule, ma viene utilizzata per formare un composto altamente energetico: adenosintrifosfato (ATP).

L’ATP è un complesso molecolare composto da Adenosina (Adenina+Ribosio) + 3 molecole di Fosforo.

Questa energia contenuta da questa molecola rifornisce le cellule per compiere lavoro biologico (ed è l’unica molecola in grado di fornire energia alle cellule).

Questo avviene con l’idrolisi dell’ATP, ovvero con l’aggiunta di una molecola di acqua (H2O) si stacca un fosfato (rilasciando energia) e trasformandosi cosi in ADP.

Quindi è chiaro che con l’attività fisica questa energia viene via via utilizzata, ed è per questo motivo che c’è un continuo bisogno che L’ATP venga in continuazione risintetizzato se vogliamo che l’attivita fisica continui.

L’organismo ha tre meccanismi per risintettizzare L’ATP: metabolismo anaerobico alattacido, metabolismo anaerobico lattacido e metabolismo aerobico.

Cos’è il metabolismo?

In parole semplici è l’utilizzo che l’organismo fa delle sostanze nutritive dopo essere state digerite.

I processi chimici che avvengono nell’organismo sono il catabolismo e l’anabolismo.

Il catabolismo scompone le molecole delle sostanze nutritive in composti molecolari più semplici,creando energia.

Questa energia prodotta è di due tipi:Energia calorica viene utilizzata come fonte energetica per le cellule, l’altra è Energia chimica che prima di essere utlizzata deve essere trasferita nei legami ad alta energia delle molecole di ATP.

L’anabolismo è l’esatto contrario del catabolismo, ovvero non scompone le molecole, ma le accumula formando composti molecolari più complessi, un’esempio è quello che avviene con la gluconeogenesi vengono accumulate le molecole di glucosio e trasformate in composti più complessi, il glicogeno.

Il metabolismo anaerobico alattacido,Il metabolismo anaerobico alattacido utlizza come substrato energetico il creatinfosfato (CP) non vi è accumulo di acido lattico e non viene utilizzato ossigeno.

Il CP è una molecola composta da creatina e fosforo,è molto simile all’ATP però non partecipa direttamente ai processi di trasferimento dell’energia ai sistemi funzionali delle cellule, ma fornisce l’energia stessa all’ADP, con lo scopo di ricostituire rapidamente L’ATP.

Questo avviene con l’idrolisi del CP aggiungendo una molecola di acqua si stacca il gruppo fosforico dalla creatina liberando energia, l’ADP riceverà questa energia trasformandosi in ATP.

La concetrazione di CP all’interno del muscolo è sufficiente a protrarre un’esercizio ad alta intensita solo per pochi secondi dai 5” ai 10”.Se vogliamo che il nostro esercizio continui,è necessario che venga fornita energia da altre fonti, questa energia è quella fornita dai glucidi.

Quindi si può intuire che quando entra in funzione il metabolismo anaerobico alattacido entrerà quasi contemporaneamente anche il metabolismo anaerobico lattacido.

Sport tipici che utilizzano il CP sono caraterrizzati da gesti atletici rapidi che durano pochi secondi come i lanci nell’atletica leggera, i tuffi ecc...

Il metabolismo anaerobico lattacido

Questo metabolismo utlizza come substrato energetico il glicoceno, che come dicevamo prima è il prodotto dell’accumulo delle molecole di glucosio (gliconeogenesi).

Il motivo per il quale l’organismo induce alla trasformazione del glucosio in glicogeno, è perchè il glucosio passa con molta facilità attraverso le cellule, e quindi è necessario che venga trasformato in glicogeno per formare delle scorte che serviranno all’organismo.

Queste scorte si trovano all’interno del muscolo in quantità basse, infatti questo glicogeno è utilizzato esclusivamente dal muscolo per svolgere le propie funzioni, la contrazione.

Un’altro deposito di glicogeno è a livello epatico, e rispetto al deposito muscolare ne troviamo una quantità molto superiore perchè il fegato deve rispondere alla richiesta delle cellule che ne necessitano.

Quando si inizia un’esercizio il muscolo utilizzerà le propie scorte di glicogeno, queste scorte dato la loro bassa concentrazione sono in grado di sostenere un’esercizio per circa 120 secondi e se l’intesità è molto alta anche per molto meno.

A questo punto se vogliamo che l’esercizio continui è necessaria altra energia.

Il fegato dovrà quindi demolire le propie scorte di glicogeno,trasformandolo in glucosio, cosi permettendogli di oltrepassare la membrana epatica e arrivare nel torrente ematico.

Questo glucosio per fornire energia deve essere degradato,e avviene con la glicolisi anaerobica.

La molecola di glucosio viene degradata e dopo una serie di processi chimici viene trosformata in due molecole di acido piruvico, che se l’intensità dell’esercizio e alta e siamo in assenza di ossigeno viene trasformato in acido lattico.

L’accumulo di acido lattico avviene quando l’intensità dell’esercizio raggiunge un’intensità circa del 55-60% del VO2max (massimo consumo di ossigeno).

L’accumulo di acido lattico è dannoso per il muscolo perchè interferisce con la contrazione.

Infatti la sensazione che si avverte quando si verifica un’accumulo di acido lattico è un bruciore intenso e molto spesso porta a dover interrompere l’esercizio appunto perchè il bruciore essendo intenso interferisce con la contrazione.

Una delle spiegazioni perchè si accumula acido lattico nel sangue è dovuta a un’ipossia tissutale.

Essendo in mancanza di ossigeno gli idrogenioni(h+) che derivano dalla degradazione degli zuccheri si legano al piruvato trasformandosi in acido lattico.

Un’altra spiegazione è quella che se l’intensità dell’esercizio aumenta vengono reclutate un maggior numero di fibre muscolari bianche(veloci).

Queste fibre sono ricche di un’enzima chiamato LDH (lattico deidrogenasi) che ha la caratteristica di convertire l’acido piruvico in acido lattico.

Sport che utilizzano questo meccanismo ad intensità abbastanza elevata per circa 2 minuti possono essere ad esempio i 200 metri nel nuoto o la corsa dei 400-800 metri.

Il metabolismo aerobico

Questo metabolismo utlizza sia il glicogeno che i grassi come substrato energetico.

Quando avviene la degradazione di una molecola di zucchero vengono prodotte due molecole di acido piruvico e come abbiamo detto se l’intensità dell’esercizio è elevata viene convertito in acido lattico, al contrario se l’esercizio è di intensità moderata l’acido piruvico entra all’interno del mitocondrio (o ciclo di Krebs)e viene trasformato in Acetil Coa e unendosi a una molecola di ossalacetato formano il Citrato che dopo una serie di processi chimici produce 36 molecole di ATP CO2 E H2O.

L’altro modo per produrre energia prevede l’utilizzo dei grassi con il processo della Beta Ossidazione.

Quando l’intesità dell’esercizio è bassa e protratta nel tempo escono dal tessuto adiposo e raggiungono il torrente ematico, questo avviene anche grazie all’intervento di alcuni ormoni (Adrenalina,Noradrenalina,Glucagone e GH) che con l’aumentare dell’attività fisica aumentano di concentrazione nell’organismo e stimolano gli acidi grassi a uscire dai tessuti di deposito,per poi essere veicolati all’interno del muscolo e essere utilizzati come substrato energetico.

Il catabolismo dei grassi avviene all’interno dei mitocondri, i grassi vengono convertiti in acetil Coa e unendosi all’Ossalacetato si trasformano in Citrato il quale viene ossidato in ATP CO2 H2O.

Ogni acido grasso produce 146 molecole di ATP.

Ogni trigliceride possiede 3 molecole di acido grasso e una di glicerolo,quindi il bilancio totale della produzione di ATP sarà di 457 molecole di ATP prodotte da una sola molecola di trigliceridi dato dalla somma delle 3 molecole di acido grasso 146x3=438 più le 19 molecole di ATP prodotte dalla molecola

di glicerolo=457 ATP.Sport che prevedono l’utilizzo di questo meccanismo sono sport che sono protratti nel tempo con intensità medio-bassa come ciclismo, mezzofondo,maratona,ecc...

Psicologia dello sport di Giordano Gennaro classe 5^I a.s.2013\14

Psicologia dello sport

La psicologia dello sport è una vasta corrente di pensiero dove confluiscono diverse dottrine (psicologia, medicina, psichiatria, sociologia, pedagogia, filosofia, igiene, educazione fisica, riabilitazione, ecc) ed è pertanto un argomento di competenza multidisciplinare aperto al contributo che ciascuno può portare sulla base della propria preparazione specifica. Questa corrente di pensiero si basa sullo studio dei fattori mentali e psicologici che influenzano e sono influenzati dalla partecipazione e dalla prestazione nello sport, nell'esercizio e nell'attività fisica e sulle applicazione delle conoscenze acquisite attraverso questo studio che ogni giorno viene effettuato.

L’influenza della mente sull’attività umana è stato un argomento già trattato nell’antichità. I greci avevano constatato durante i primi giochi olimpici che il destino di una competizione sportiva non dipendeva esclusivamente dalla prestazione fisica ma anche da altre caratteristiche strettamente connesse con la mente, come la furbizia, la capacità strategica dell’atleta e gli stati d’animo. Seppure l’importanza delle psicologia è stata sempre riconosciuta, nell’ultimo secolo la psicologia dello sport si è contraddistinta come disciplina da approfondire e da conoscere per migliorare la performance sportiva e non solo.

Conseguentemente si è creata una nuova figura professionale che è andata affermandosi negli ultimi decenni: lo psicologo dello sport. Lo psicologo sportivo è un professionista che ha effettuato una serie di studi accademici e che ha, pertanto, conseguito delle competenze ed un titolo riconosciuto. Dovrebbe aver conseguito la laurea in Psicologia ed essere abilitato alla professione con l’iscrizione all’albo degli Psicologi. Inoltre sono considerate fondamentali oltre all’esperienze maturate sul campo anche un training teorico sulla psicologia sportiva come un master o una specializzazione. Parlando dei compiti dello psicologo dello sport si può dire che rientra nel suo campo di intervento la consulenza a singoli atleti, a società e a federazioni sportive, ad enti pubblici e privati e ad istituzioni con la finalità di perseguire diversi obiettivi come ad esempio:

·          offrire informazioni sui fattori psicologici dello sport

·          migliorare l’apprendimento dello sport

·          aiutare i giovani a maturare con lo sport

·          preparare un programma di preparazione mentale personalizzato

·          effettuare una consulenza

·          conoscere ed utilizzare le dinamiche di gruppo

·          eseguire una valutazione psicodiagnostica

·          mirare al benessere psicofisico per ogni fascia di età

Erroneamente, nell’immaginario comune, lo Psicologo viene visto come quel professionista che “cura i matti” mentre non si prende in considerazione che l’intervento psicologico, soprattutto in ambito sportivo, non è teso a “curare” bensì ad individuare quelle risorse che per una serie di motivi non riescono ad essere espresse nella loro completezza. Tra le risorse su cui lo psicologo dovrebbe concentrarsi sono soprattutto gli stati emotivi che spesso vengono repressi o svalutati ma che possono diventare delle potenti motivazioni. Lo sportivo riesce ad accumulare una tale energia per superare delle prove fisiche e mentali durante le competizioni che spesso può andare in “tilt”. In questo caso il compito dello psicologo è quello di riequilibrare le forze interne dell’atleta al fine di raggiungere quello stato psico-fisico che gli permetta di affrontare l’allenamento e le gare in modo maturo, competitivo ed efficiente. Gli strumenti di cui si avvale lo psicologo dello sport sono la psicodiagnostica che mira alla valutazione delle caratteristiche psicologiche generali e delle capacità cognitive dell'atleta, il pensiero positivo che dovrebbe accrescere l’autostima e l’autoefficacia dell’atleta, il goal-setting che punta alla definizione ed all’analisi degli obiettivi e tutti i metodi che possono aumentare la concentrazione ed il rilassamento dello sportivo. Un approfondimento a parte deve essere dedicato agli sport di squadra in cui non è solo l’individuo a contare ma tutto il gruppo che vi partecipa. La trasformazione di un collettivo in una squadra passa delle fasi molto precise ed importanti che sono state studiate nei particolari e dove le relazioni tra i membri ed il leader sono molto mutevoli. Le dinamiche che vengono a crearsi in questa situazione devono essere assolutamente considerate al fine di gestire al meglio le tensioni, le preoccupazioni, i dissensi e molti altri fattori che possono influenzare negativamente la coesione del gruppo e quindi la sua performance.

Le abilità mentali efficaci sono spesso acquisite dagli atleti per prove ed errori, attraverso anni di esperienza. Queste possono essere raffigurate nel seguente modo:

 

In qualunque approccio scelto dallo psicologo dello sport per incrementare la prestazione risulta necessario tener conto dei seguenti punti (Gauron, 1982, Suinn, 1987):

·         stabilire un clima di fiducia, indispensabile per una buona qualità della relazione fra psicologo dello sport ed atleta;

·         rilevare i punti forti e i punti deboli dell’atleta considerato globalmente in riferimento alla sua attività sportiva;

·         applicare modalità di intervento eclettiche ed individualizzate;

·         coinvolgere nell’intervento non solo l’atleta, ma anche l’allenatore ed eventualmente altre figure importanti;

·         elaborare un piano di intervento che, fissati gli obiettivi, registri anche i progressi relativamente all’allenamento mentale;

·         utilizzare il programma in maniera sistematica, costante e protratta nel tempo;

·         sollecitare l’applicazione delle abilità mentali acquisite in allenamento e gara;

·         favorire nell’atleta l’autonomia esecutiva nell’applicazione delle strategie personalizzate;

Servizi offerti:

Assistenza psicologica di squadra con presenza ad allenamenti, a gare e a ritiri

Consulenza psicologica per il management sportivo

Preparazione mentale alle gare per singolo atleta

Training cognitivo rivolto di gestione dello stress agonistico o training ideomotorio;

Analisi e incremento delle abilità attentive, di concentrazione, di controllo dei pensieri e di gestione dello stress;

Analisi e incremento della motivazione individuale

Interventi psicologici per migliorare la prestazione atletica

Interventi psicologici con tecniche di rilassamento passivo e attivo su atleti e/o squadra

Programmazione del goal setting (formulazione degli obiettivi) attraverso l’utilizzo di tecniche di visualizzazione

Esperienza Agonistica

Gare 2012

Corso sulle tecniche di allenamento e miglioramento delle prestazione nel runner

Corso sulle tecniche di allenamento nello sport valorizzando le abilità mentali

Giordano Gennaro 5^I